Bonjour la maisonnée !
Aujourd'hui, je vous propose de vous
endormir en 1 minute !!!
Heu....c'est pas moi qui vous le
dis....c'est le professeur Dr Andrew Weil, diplômé de la
prestigieuse Université de Harvard aux Usa qui vous le propose.
Photo de www huffingtonpost fr
Sa technique est simple : c'est le
4-7-8 basée sur les effets de la respiration. C'est une solution
facile à faire mais efficace, qui facilitrait l'endormissement en
aidant à se libérer des tensions de votre journée.
Cette technique se rapproche du yoga et
de la méditation.
Vous pouvez réaliser cette méthode
n'importe où.
Ce tranquillisant naturel du système nerveux se fait ainsi :
1- Être assis en ayant le dos droit.
2- Placer le bout de la langue contre le palais, juste derrière les dents. Expirer complètement par la bouche en faisant un bruit de sifflement.
3- Fermer la bouche et respirer calmement par le nez en comptant mentalement jusqu'à 4.
4- Retenir son souffle en comptant jusqu'à 7.
5- Souffler complètement par la bouche, en faisant un bruit de sifflement, et en comptant jusqu'à 8.
6- Maintenant, inspirer à nouveau et répéter l'exercice de respiration trois fois de plus. Au total, il faut quatre respirations.
Le potin de ce mardi :
A la suite de nos discussions à propos des wasas fibres, Valérie et moi avons eu la même idée : un pain fibres. Je vous propose sa recette qu'elle appelle aussi le pain du 1er mai car elle a pensé à sa grand-mère.
Son pain est basé sur des farines dont l'ig est très bas
La semaine prochaine, je vous proposerai le mien
Atelier créatif cet après-midi
Bonjour à toutes et tous (?),
RépondreSupprimertrès bonne idée ce pain fibres, j'aime beaucoup les wasas fibres, mais si un pain peut nous permettre de les remplacer, de temps en temps, je suis preneuse ☺!
Matin GP:
4 wasa fibres, pur aman compl, conf ss
myrtilles
1 yaourt soja maison
café
Midi GP:
concombre crème de soja
filet de dinde cuisson basse t°, oignons nouveaux
chou fleur grillé
riz basmati
1 clémentine
café
Soir GP:
reste du chou fleur grillé, froid
1/2 avocat (pas mangé hier)
salade verte sauce gp
tomate
1 compote ss
Bon mardi,
♥☺♥
Dommage que les wasas Léger aient un IG supérieur aux fibres car en terme de goût, je les trouve bien meilleures.
SupprimerBonne journée Estelle !
je ne les ai jamais goûtées ☺
SupprimerLe prochain pain également devrait trouver ses adeptes!
SupprimerPain GP/PL Mireille ?
Supprimer♥☺♥
En réalité, on dira non mais j'ai tant ajouté de de son qu'on se le demande! Nous deux et les enfants ont adorent et notre belle fille qui doit tout le temps calculer son diabète, n'a pas eu de pic!
Supprimerchouette ☺☺☺☺!
SupprimerVivement la semaine prochaine .....
♥☺♥
Bonjour tout le monde ! J'ai craqué, j'ai commandé un électro stimulateur ! Parce qu'il ne suffit pas de mincir, il faut raffermir tout ça maintenant !
RépondreSupprimerPetit-déjeuner GP
Flocons d'avoine, lait de soja, fructose
Kiwis
Déjeuner PL
Saumon fumé
Galettes de poireaux
Yaourt de soja
Compote de pomme
Dîner ???
Bonne journée à vous !
Il faut ce qu'il faut....n'est-ce-pas!☺
SupprimerTiens-nous au courant de tes impressions et de tes résultats !
SupprimerJ'en ai déjà eu un dans une autre vie et j'en étais contente. Ces petits appareils n'ont pu que progresser, je pense. Enfin, je verrais et vous dirais.
SupprimerPrends des photos avant/après pour comparer.
SupprimerCela m'a toujours laissée dubitatif ces engins !!
SupprimerJ'attends que tu me prouve le contraire Valérie !!
Je suis prête à te suivre.
Ca ne remplace pas une séance de sport, mais c'est un complément. Je vais prendre des photos et me mesurer régulièrement.
SupprimerValérie pas de porno sur Abc☺
SupprimerPromis, Mireille :))
SupprimerCoucou tout le monde, moi j'en ai acheté un il y a bien longtemps à cause de ma polyarthrite comme traitement des douleurs ou rééducation et j'en suis très contente cela me faisait beaucoup de bien un must quand on a des
Supprimersouffrances jour et nuit et quand elles reviennent alors je le resort et je fais qq seances, j'ai su l'acheter via ma kiné et aucun regret, le mien c'est un Tens, cet appareil est bon pour stimuler les muscles et un tas d'autres
traitements comme l'électrostimulation en massage relaxant très appréciée et comme antidouleur :-)
Pourquoi l'avoir achété? parce que le dimanche et jours fériés il n'y avait pas de kiné et je pouvais pas rester
sans d'abord elle m'en avait prêté un et c'est ainsi que je l'ai acheté afin de continuer ma rééducation voilou ;-)
Ça fait du bien de ce faire plaisir .))
RépondreSupprimerMon mess est pour Valérie
SupprimerOui, Bibi, j'en avais envie depuis des mois ! Et comme mon petit bidon ne veut pas céder, j'emploie les grands moyens :))
SupprimerBonjour...qu il fait beau sur la Belgique ...mhummmmm
RépondreSupprimerMatin GP ...un yaourt brebis 0% avec compote de rhubarbe et kasha ,un peu de xylitol
Midi pl.....laitue vho
Beignets d artichauts Avec . Un ti peu de Mayo Bibi
Tempeh
Soir Pl....avant le sport 1 tr pain pl avec beignets d artichauts,tomates,orange
Bonne fin de journee a toutes
C'est quoi le programma sportif du jour ?
SupprimerMenu d hier ..
SupprimerAujourd hui suis en repos car mes fessiers ét mes abdos c est aiiiiiee mais j ai quand même fait ce matin la chaise et le gainage ...àu fait qui le fait? Combien de temps vous tenez ? Pour le gainage c est un chinois qui détient le record 6 h ...
Il avait vraiment que ça à faire ce garçon !! ☺
SupprimerJ'avais essayé d'en faire l'été dernier. Je ne tenais pas longtemps : 1 minute !
Ét il a même pas eu envie de faire pipi?
Supprimer1 min ..bon va falloir y travailler dog ..je sent que je vais vous donner quelques exos les filles à travailler toutes ensemble ..
Oui, tu as raison !
Supprimeril a très certainement mis un change complet ☺☺☺!
SupprimerVouii Estelle grande absorption hihi
SupprimerCa serait sympa ça, Bibi. Quelques exercices faciles, rapides. Nous les ferions chacune et on se tiendrait au courant.
SupprimerOkkk y a d.la demande donc yapluka! Sait pas si ca va plaire a Estelle...
SupprimerTrouve des exercices qu'elle puisse faire en jouant du piano !
Supprimerha ha ha !!!
Supprimer☺☺☺
si vous saviez le nombre de fois où je monte et je descend (plus facile ☺☺☺) les escaliers de ma maison, par exemple, vous arrêteriez de vous moquez de moi....Bibi, tu vois très bien ce que je veux dire .....☺☺☺
Supprimer♥☺♥
je descends.....pardon ☺
SupprimerJe vois très bien Estelle mais tu ne fabrique pas l hormone du bonheur en montant ét descendant a l étage ..bon je nous concocte des petits exos ét ON Y VA TOUTES ENSEMBLES JE N ACCEPTERAI AUCUNE DÉROGATION .. C est compris ?,? On DIT OUI CHEEEEFFFFFFFFF
Supprimeroui chef !!
SupprimerBibi nous demande "gentiment" de nous bouger les fesses pour fabriquer l'hormone du bonheur !!!
SupprimerQui lui a offert un sifflet ??? Qui lui a envoyé "comment devient-on dictateur ? Allez, qu'elle se dénonce !!!
Sifflet n'est pas jouer !
SupprimerMais bon, c'est vrai qu'elle me fait peur la coach là !!
Ben vouii les filles mais si je suis trop gentille ..je vous connais ca va finir en rigolade ..donc juste un peu d autorité pour avancer ensemble ..on avancera petit à petit promis .))
SupprimerBravoooo nana est deja au taquet ..j adoooore
Chef, oui chef ! On se croirait en plein coup de feu dans une brigade de cuisine :))
SupprimerAllez zouuuuu Valérie est au taquet aussi bravooooooo
SupprimerJe suis toujours à la Wii et j'ajoute des exercices. Le tai chi est là et je dois absolument me faire violence pour faire le Qi Quong et le vélo. En ce moment je suis fort demandée ailleurs et du coup...
RépondreSupprimerTiens bon mireille .)))
SupprimerQuand on connait ton appétence pour le sport, je te dis un grand bravo, Mireille !
SupprimerC'est à la radio... sur EUROPE..il y a quelques jours....que j'ai entendu parler de cette méthode du 4-7-8 du professeur Andrew WEIL...dans l'émission de Morandini ...méthode qui faciliterait l'endormissement !!! et ça semble fonctionner !! j'ai essayé....après le déjeuner car c'est le moment où j'ai besoin de décompresser un peu pour mieux repartir et terminer la journée !
RépondreSupprimerTu as ronflé?
SupprimerTu vas rire Bibi...oui ! ☺ et c'est ce qui m'a réveillée !
SupprimerHihi je le savait !!!
Supprimer☺☺☺
SupprimerAh merci Nicole du retour! Je trouvais intéressant mon article mais comme personne n'en parlait, je me suis dit c'est loupé!
SupprimerPas eu le temps de commenter, désolée !
SupprimerJ'ai ai moi aussi entendu parler et je me l'étais noté à tester.
J'utilise pour le moment les HE proposées par Bibi et j'aime bien.
Ne le sois pas je ne suis point ennuyée☺
SupprimerMoi aussi, j'avais testé, tu penses bien, une méthode avec des chiffres. Mon but n'était pas de dormir mais de me détendre, hé bien c'était réussi.
SupprimerMerci de nous l'avoir rappelé.
Je confirme que c'est une bonne méthode pour se détendre.....et comme j'ai tendance chaque début d’àprès - midi de somnoler après avoir bu mon café en essayant de lire les nouvelles du jour , et bien avec cette méthode je m'endors...et ces quelques minutes d'endormissement me font le plus grand bien....et hop ça repart (pas besoin de Mars ! ☺)....
SupprimerPar contre alors que je m’endormais assez facilement pour ma nuit...et bien en ce moment ce n'est pas le cas !!! et cette méthode je l'ai essayée...non pas assise bien sûr... mais allongée su le dos...dans mon lit ... les mains le long du corps........et je ne vais même pas jusqu'à la 4ème respiration !! ça peut en effet s'assimiler au yoga.....ça vide complètement l'esprit....et le cerveau s'endort... libéré en effet des tensions de la journée !
Depuis que j'ai entendu parler de cette méthode , je le fais chaque soir !
Tu as eu une excellente idée d'en parler Mireille ! ♥
Marche toujours et pratiquement tous les jours pour moi....et tout comme Estelle , je ne compte pas le nombre de fois où je monte et descends mes escaliers...toujours au pas de course !!!!
RépondreSupprimerQuant à toi Bibi...je suis admirative !!!
Bravo les sportives !
.Bonne fin de soirée...bonne nuit à toutes !
Bravoooo Nicole l important c est de ce bouger mais comme j ai dis si tu montes les escaliers dans ta vie quotidienne tu fabriques pas l hormone du bonheur ..ta marche ouiii
SupprimerCa te dirait un p' tit exo Avec nous? Juste 1 puis tu prend un jocker?
Mon bonheur c'est justement cette marche de fin de matinée dont je ne saurais me passer car elle me permet d'évacuer une grande partie de mon stress...et en ce moment j'en ai besoin !
SupprimerCe serait quoi ce p'tit exo ?
Surprise ..à paraître très prochainement sur ABC .)) prepare ton petit essuie
SupprimerEr dis OUiIIIIII CHEF!!
SupprimerOK !! tu veux donc nous faire transpirer !!!! ☺
SupprimerOUIIIIIII chef !! ☺
SupprimerPardon...CHEF !! hihihihi !
SupprimerRassure toi on va y aller mollo ét toutes ensemble c est plus facile ma Nicole .))
SupprimerÉt puis avec le temps on arrivera à ce surpasser ..ta masse musculaire deviendra plus importante donc ton métabolisme de base va augmenter donc ouhhhh laaaaaaa ca y est je m emballe deja !!!!
Tu as vite compris ma Nicole CHEF C EST EN MAJUSCULE .)))))))) bisou .bonne nuir
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